— Вот решил прокачаться. Чего в плане единоборств посоветуете?
— Тебе для понтов или самообороны?
— Для самообороны.
— Бег.


=*=
Толик (lj://foghunter) пишет, 2014-04-30 14:19

Про технику правильного бега, маленький опус.

Первый и второй марафон и бежал, и тренировался к ним, бегая с пятки. Результат — оба марафона с травмой, колени болят, после второго — восстанавливался месяц. После этого поменял технику, результат — более полугода без единой травмы, колени не напоминают о себе, полумарафоны и марафон — без травм абсолютно, и восстановление после них заключается только в выводе молочной кислоты из мышц, 2–3 дня. И — скорость выше, выносливость выше.

А ответ такой: бежим не с пятки, и даже не всей стопой (трудно это делать правильно), а с носка. Когда перестроились на новую технику (2–3 недели) — просто с передней половины стопы.

Причина — механика приземления на ногу во время бега, при беге с пятки — все три сустава (голеностоп, колено, бедро) на одной линии, и на все получается ударная нагрузка. А вот при беге с носка, с передней половины стопы — они все амортизируются, потому что перед собственно отталкиванием ноги сгинается и стопа, и нога снизу от колена, и бедро. Таким образом, нагрузка не на суставы, а на мышцы и связки. А это совсем другая нагрузка — полезная, тренирующая.

Видео:




=*=

Источник: lleo.me/dnevnik/2014/04/28.html#173507